Стрейчинг или спортивная растяжка – комплекс упражнений, направленных на повышение эластичности мышц. Основная задача стрейчинга для спортсменов – уменьшение рисков получения травм и повышение эффективности тренировок.
Есть несколько мифов о стрейчинге:
Миф 1. Достаточный уровень физической силы вполне заменяет растяжку.
Считать так ошибочно. Эластичность мышц и сила – понятия никак не взаимозаменяемые. Существует множество действий, требующих определенной амплитуды. И если мышцы не обладают должным уровнем эластичности, то какими бы накаченными они ни были, травму получить очень легко.
Спортивная растяжка влияет не только на мышцы, но и на суставы и их оболочки. Стрейчинг позволяет натренировать тело так, что сустав будет совершать действие с наименьшим ограничением условными рефлексами, которые ограничивают движения при зажатости. И влияние происходит на все суставы без исключений, в том числе, и на позвоночник.
Миф 2. Невозможно «растянуться», если тебе больше шести лет.
Взрослые очень часто отказываются от упражнений на растяжку, сетуя на возраст, считая, что «все уже закостенело» и т.п. Организм обновляется постоянно. Да, детям проще заниматься растяжкой. Да, существуют ограничения по набору упражнений для каждого возраста, но строгих возрастных запретов на стрейчинг нет.
Есть несколько мифов о стрейчинге:
Миф 1. Достаточный уровень физической силы вполне заменяет растяжку.
Считать так ошибочно. Эластичность мышц и сила – понятия никак не взаимозаменяемые. Существует множество действий, требующих определенной амплитуды. И если мышцы не обладают должным уровнем эластичности, то какими бы накаченными они ни были, травму получить очень легко.
Спортивная растяжка влияет не только на мышцы, но и на суставы и их оболочки. Стрейчинг позволяет натренировать тело так, что сустав будет совершать действие с наименьшим ограничением условными рефлексами, которые ограничивают движения при зажатости. И влияние происходит на все суставы без исключений, в том числе, и на позвоночник.
Миф 2. Невозможно «растянуться», если тебе больше шести лет.
Взрослые очень часто отказываются от упражнений на растяжку, сетуя на возраст, считая, что «все уже закостенело» и т.п. Организм обновляется постоянно. Да, детям проще заниматься растяжкой. Да, существуют ограничения по набору упражнений для каждого возраста, но строгих возрастных запретов на стрейчинг нет.
Миф 3. Эластичность мышц заключается в невозможности сесть на шпагат.
Очень ограниченное представление. Если мышцы недостаточно растянуты, то повышается и риск появления травм любого уровня: от банального вывиха до переломов. Поэтому упражнения из комплекса стрейчинга необходимо включать в любые тренировки. Даже в занятия по общей физической подготовке.
Миф 4. Работать нужно над мышцами, которые больше всего подвергаются нагрузке.
Нет, нет и еще раз нет. Работать нужно обратно пропорционально: уделять внимание тем группам мышц, на которые нагрузка на тренировках идет минимальная. Например, у партнерш в стандартной европейской программе идет явная асимметрия нагрузки – одни мышцы растянуты, другие сжаты. На тренировках при выполнении упражнения на растяжку максимум внимания следует уделить именно второй группе мышц, чтобы достичь симметрии.
Очень ограниченное представление. Если мышцы недостаточно растянуты, то повышается и риск появления травм любого уровня: от банального вывиха до переломов. Поэтому упражнения из комплекса стрейчинга необходимо включать в любые тренировки. Даже в занятия по общей физической подготовке.
Миф 4. Работать нужно над мышцами, которые больше всего подвергаются нагрузке.
Нет, нет и еще раз нет. Работать нужно обратно пропорционально: уделять внимание тем группам мышц, на которые нагрузка на тренировках идет минимальная. Например, у партнерш в стандартной европейской программе идет явная асимметрия нагрузки – одни мышцы растянуты, другие сжаты. На тренировках при выполнении упражнения на растяжку максимум внимания следует уделить именно второй группе мышц, чтобы достичь симметрии.
Миф 5. При похудении растяжка не поможет.
И снова ошибка. Многие желающие похудеть делают основной упор на активных физических упражнениях, которые явно помогают сжечь калории. Но стрейчинг требует правильного дыхания. Следовательно, кровь во время упражнений максимально обогащается кислородом. Также происходит концентрация на определенных группах мышц, вызывающая их напряжение. Итог – жир сжигается, действует принцип анаэробных тренировок.
Выполнение упражнений на растяжку рекомендуется абсолютно всем спортсменам. Стрейчинг показан всем, кто имеет проблемы, связанные с искривлением позвоночника. Он помогает скорректировать фигуру, «обучает» правильному дыханию, выправляет осанку, развивает координацию, является великолепным помощником в тренировке выносливости, значительно снижает время восстановления после тренировок.
Поэтому ни в коем случае не стоит пренебрегать растяжкой, даже если вы не занимаетесь никаким видом спорта.
Но, как и любая физическая нагрузка, стрейчинг требует выполнения определенных правил. Иначе благо очень просто может превратиться во вред. Что это за правила, вы узнаете из следующих статей ТСК M-Dance. Следите за обновлениями
И снова ошибка. Многие желающие похудеть делают основной упор на активных физических упражнениях, которые явно помогают сжечь калории. Но стрейчинг требует правильного дыхания. Следовательно, кровь во время упражнений максимально обогащается кислородом. Также происходит концентрация на определенных группах мышц, вызывающая их напряжение. Итог – жир сжигается, действует принцип анаэробных тренировок.
Выполнение упражнений на растяжку рекомендуется абсолютно всем спортсменам. Стрейчинг показан всем, кто имеет проблемы, связанные с искривлением позвоночника. Он помогает скорректировать фигуру, «обучает» правильному дыханию, выправляет осанку, развивает координацию, является великолепным помощником в тренировке выносливости, значительно снижает время восстановления после тренировок.
Поэтому ни в коем случае не стоит пренебрегать растяжкой, даже если вы не занимаетесь никаким видом спорта.
Но, как и любая физическая нагрузка, стрейчинг требует выполнения определенных правил. Иначе благо очень просто может превратиться во вред. Что это за правила, вы узнаете из следующих статей ТСК M-Dance. Следите за обновлениями